①ちょっとだけ食生活を見直す
（１）今の食生活で食べる量を少しだけ減らす
（２）よく噛んでゆっくり食べる
（３）太るもと、油ものと甘いものはちょっとだけ気を付ける
②体重を測るタイミングは同じに
・お風呂あがり後がベスト
③お腹、お尻、太ももを中心に痩せる
（１）メタボーダイエット基本編＜３点力入れダイエット＞
足を前後にして立つ
後ろ足に体重をかける
お腹とお尻と太もも力を入れる
手はお腹に置いて腕にも力をいれて
この状態で３秒で息を吸って、７～８秒で吐く
吐くときは、強くゆっくり少しずつ吐く
吐くときは、体全体（特に３カ所）に力を入れる
（２）メタボーダイエット応用編
・歩いている時に、お腹、お尻、太ももに力を入れる
・おウチでもオフィスでも、座りながら３点に力を入れる
・いつでも気づいた時に３点力入れをやる
・エレベーターはやめて階段を使う
