コラム
高カロリー／続けて食べれば／デブ確定
ダイエットしてると罪悪感があるのが高カロリー食。
とんかつ、焼き肉、ステーキ、天ぷら、こってりラーメンなど、高カロリー食をたべた次の日は低カロリー食を摂るように心がけましょう！焼き魚、煮魚、お刺身、おそば、うどんなど、和食中心がいいですね。毎日のようにカロリーが高いものを食べると体にも良くない！内臓脂肪やコレステロールが溜まってしまいます。野菜もたくさん摂って健康的にダイエットしましょう！
後ろ足に重心をおく！
メタボーも3点力入れダイエットを毎日行っていますが、いままでよりももっと後ろ足に重心をおくとキツイです。キツイ、ということはより効果的なんです。後ろ足に重心をおけばおくほどキツイので、腰などを痛めない適当な所でとめてください。その位置で3点力入れダイエット！いつもより確実に効いています！
さらに、前足と後ろ足のつま先を開かずにを真っ直ぐにすると更にキツイ！今までの3点力入れで中々効果が出ない方や慣れてしまった方は、ぜひチャレンジしてみてください。
続けることで大きな効果があらわれます！
仕事しながら３点力入れ！
3点力入れダイエットやっていますか？
1日4～5セットは行ってくださいね。トイレに行ったときなど習慣づけることが大切です。
「でも仕事してるから中々できな～い」という声も聞きます。
そんな時は仕事しながらやりましょう！
デスクワークでも立ち仕事でも、仕事をしながらゆっくり息を3秒吸って7～8秒で吐きながら、お腹・お尻・太ももに目いっぱい力を入れましょう。
上手くできない場合は、通常の3点力入れダイエットを何回かやってから試してください。
慣れればいつでもどこでもできるようになりますよ！
間食は控えめに
普段の食事でカロリーに気をつけていても、間食でバッチリ高カロリー食を食べていたら苦労も水の泡。
洋菓子はもちろん、お団子やたい焼き、まんじゅう、カステラなど和菓子もカロリー高めのものが多いです。
チョコレート類、ナッツ類、スナック菓子も高カロリー。
間食はやめましょうというわけではありませんが、知らず知らずカロリー過多になる場合が多いので気をつけましょう！
ローカロリーの飴やチョコ、こんにゃくゼリー、ドライフルーツ、ヨーグルト、寒天、するめ、おしゃぶり昆布などなど、ちょっとした心がけが大切です！
デブは自分に甘い！？
ダイエットに成功する人と失敗する人の違いは何でしょう？
一言でいうなら「自分に甘い」かそうでないかです！
「デブは自分に甘い！」
「デブはだらしない！」
「デブはみっともない！」
ちょっと厳しい言い方ですが、周りからもそう見られていると思ってください。
油断しそうなとき、停滞している時は自分に言い聞かせて継続しましょう！
60代でも７㎏減！
先日お便りをいただいた方は60代半ばで7㎏の減量に成功しました！パチパチパチ･･･！
20年以上もずんぐり体型でいた方だそうです。
メタボーダイエットを娘さんに紹介されて、自分の生活を見直したとのこと。
ダイエット心がまえ、食生活の見直し、3点力入れダイエット。
やはり初めは中々痩せずに挫折しそうになったけど、3カ月はやり通すと固く決意。
このサイトの最新記事も励みに頑張ってくださいました。
3か月目くらいから何とか1ｋｇ痩せて、この小さな気づきを大切にもう3カ月頑張ってようやく3㎏減に成功！やればできる！とうれしくなって、約10カ月で7㎏落ちたそうです。
最初の3～4カ月はキツかったけど、その後は習慣になって健康的にダイエットできたとのこと。
やっぱり続けることが大切なんです、特にダイエットは！
ストレス太りに笑い!?
ストレスがたまるとついつい美味しいものを食べちゃう。特に甘いものをたくさん食べてしまうという人も多いのでは。
ストレス発散の方法は「10の太る原因」でも紹介していますが、おもいっきり笑うことも発散の一つです。お笑い番組を見る、好きなお笑いのDVDを借りる、落語や漫才、お笑いの舞台を見にいく、面白い話をする友人とお話しするなど、大笑いしてストレスを発散しましょう！健康にもイイですよ！
ハードな運動はＯＫ!?
摂取カロリーより、消費カロリーのほうが高ければ痩せますね！
だからハードな運動はほぼ確実に痩せます。ただし、その運動を習慣化してはじめてスタイルが維持できます。ハードな運動をずーと続けることはなかなか難しい。だからやめた途端リバウンドしちゃうんですよね。ムリな食事制限も一緒です。ミドル世代以上は無理なく着実に痩せるのが1番です！
当サイトで紹介の食事法にも気をつけて、3点力入れダイエットを無理なく継続しましょう！
ポテチは太る！？
ポテトチップスのパッケージ裏面をよく見ると、栄養成分が表示されています。
その中に脂質という項目がありますが、もちろんこれは油分です！
ポテチの脂質はおおむね30％以上。1袋60グラムだと20グラムも油分なんです！すごいですね～。ポテチは美味しいですが、習慣的に食べていたら痩せませんよ。他のスナック菓子も栄養成分表示をチェックして購入しましょう！
継続は力なり！
3点力入れは簡単なのに効果が高いダイエット方法です。毎日4セットを推奨していますが、皆さんできていますか？
食生活の見直しはもちろん大事ですが、3点力入れダイエットをサボると、なかなか効果が表れません。3カ月しっかり続ければ必ず！効果が出てくると確信しています。
これから美味しいものが多く出回る季節ですが、摂取カロリーにも気をつけて、3点力入れダイエットを続けてください！継続は力なり！ですよ。
むくみの原因塩分
加工食品のパッケージをよく見ると、栄養成分が表示が表示されています。そこには、ナトリウム量または食塩相当量が表示されています。
食塩相当量が表示されていればすぐにわかりますが、ナトリウム量と表示されていても塩分の量がどのくらいかピンときません。
そこで次の計算式を覚えておくと、買い物などでもその場で食塩相当量が計算できるので便利です。
ナトリウム量×2.54＝食塩相当量
例えば、ポテトチップスうすしお味1袋60ｇのナトリウム量が237㎎だとすると
237㎎×2.54＝602㎎
うすしおでもそれなりに多い塩分です。むくみや水太りはもちろん、健康のためにも塩分摂りすぎには気をつけましょう！
よく噛むがイイ理由
ごはんをよく噛んで食べることでダイエットに限らず様々な健康効果をもたらします。
①よく噛むことで早食いが矯正され、摂取カロリーが抑えられます！
②よく噛んでゆっくり食べることにより満腹中枢が刺激され、摂取カロリーが抑えられます！
③眠気を抑え脳の働きを活発にします！
④唾液の分泌が良くなり消化を助け胃への負担が軽減されます！
⑤唾液の分泌が良くなり虫歯や歯周病の予防につながります！
食事の際は「箸を置く」とともに「よく噛む」を心がけるとイイですよ！
目で食べる!?
食事を済ませた後なのに、美味しそうなものを見るとスグ食べたくなる。そんなことありませんか？
棚にしまってあったお菓子を目にするとつい食べちゃう。テレビのグルメ番組で美味しそうなスイーツの特集や、人気行列店のレポートを見たりすると、似たようなものをコンビニに行って買ってきて食べちゃう。
これ完全に太ります。
お腹がすいていないのに食べたくなったら、「目で食べる＝太る！」と思い直して誘惑に打ち克ちましょう！
早食い解消法
太る原因のひとつが早食いです。食事が早いと満腹中枢が刺激される前にどんどん食べてしまうため、より多くのカロリーを摂取してしまうからです。ゆっくり食べることによって、満腹感が得られるようになり、今まで以上に小食になれるはずです！
早食い解消には以下の3点を心がけましょう！
①箸を置く
食事を口に入れたら１回１回お箸を置いて、ゆっくりそしゃくする。
特にカレーとか麺類、どんぶり物は口の中にかき込みがち。食べている時は、手から箸やスプーンを放しましょう。
②少量ずつ口に入れる
少しずつ口に入れると最初は物足りませんが、慣れるとゆっくり食べる習慣になります！
③会話する
家族や友達、会社の同僚など、一緒に食事する人と会話を楽しみながら食事をするとゆっくり食べられます。もちろん、口に食べ物を入れている時は聞き役にまわりましょう。
ウォーキングじゃ痩せない!?
ウォーキングは健康にいい有酸素運動です。
でもダイエットを考えると、なかなか痩せにくいんですよ。
ウォーキングで消費するカロリーは、体重60㎏の人が時速4㎞（普通歩き）で60分歩いて約190kcalです。これはごはん1膳分（少な目）140gのカロリー約230kcalにも満たないんです。
せっかく1時間歩いてもごはん1杯でチャラ。ロールパンなら2個（約200kcal）分程度です。
1時間大変な思いをするよりも、３点力入れダイエットの方が簡単で短時間で済みます。
ぜひ続けてダイエットを成功させましょう！
野菜とダイエット
食事のときに野菜を先に食べると良いと言われます。
野菜に含まれる食物繊維が、血糖値の上昇を抑えてくれます。
それにより、インスリンから脂肪がつくられる量が少なくなるんです。血糖値が上がりやすい食品よりも野菜から先に食べましょう。ただし、ジャガイモやポテトサラダ、カボチャサラダ、マカロニサラダなどは血糖値を上昇させやすいので後回しに。
それと、野菜をよく噛むことで満腹中枢が刺激され、そのあとの食事量が抑えられるのもダイエットにはいいですね。
また、生野菜には酵素が含まれていますので、ダイエットに役立つ代謝酵素が補給できます！
さらに、食物繊維はお通じにもいいので、積極的に野菜を摂るように心がけましょう！
脂質の多い食材
第1位はナッツ類です。
100ｇ中に含まれる脂質の量は以下の通りです。
マカダミアナッツ76ｇ、松の実72ｇ、くるみ68ｇ、ピスタチオ56ｇ、ゴマ54ｇ、アーモンド53ｇ、落花生49ｇ、カシューナッツ47ｇ
第2位はお肉類
牛バラ50ｇ、サーロイン47ｇ、サラミ43ｇ、ベーコン39ｇ、豚バラ34ｇ、卵の卵黄33ｇ
第3位は乳製品・調味料
マーガリン81ｇ、バター81ｇ、マヨネーズ75ｇ、生クリーム（乳脂肪）45ｇ、生クリーム（植物性）39ｇ、チーズ（クリーム）33ｇ、プロセスチーズ26ｇ
他にも、イワシの油漬け30ｇ、マグロ脂身27ｇ、油揚げ33ｇ、クロワッサン26ｇ、ウインナー28ｇ、ラクトアイス13ｇ
バターやマーガリンは単独ではトップです！脂っこいな～と感じるものはやはり脂質多めですね。バターや生クリーム、卵黄やナッツなどを使う洋菓子は脂の宝庫！だから美味しい！でも、太るもとです。注意しましょうね。
高カロリー食を見直すためには
コンビニや、スーパーなどのお惣菜、よーくみると揚げ物や脂っこいものが多いです。これらはほとんど高カロリー。ハンバーガーやピザ、牛丼、こってり系ラーメンなどのファストフードも高カロリーです。外食が多い人は要注意ですね。
その点、和食はカロリー控えめなものが多いです。メタボーも、揚げ物は大好きですが、その回数はできるだけ減らして、煮魚、焼き魚、お刺身など、魚中心のおかずを食べるよう心掛けています！年齢的にもあっさり系が好みになってきました（笑）。