コラム 高カロリー食・・・ 続きを読む



メタボーの簡単ダイエット方法

40歳超えても11kg減!簡単3つの法則

○○では痩せない!?

 「コレを飲むだけで5㎏減!」「食べたカロリーが無かったことに!」「芸能人の○○さんも7㎏ダイエット成功!」こんな広告よく見かけませんか?

 

 

 これらのキャッチコピー惹かれますよね~。つい試してみたくなる。そう、じつはこれぜーんぶ試したんです、私(以下、メタボー)。ダイエットサプリやドリンクなどです。

 でも痩せられない(泣)、ちっとも体重は変わりませんでした。逆に油断して太ってしまったことも・・・。

 なんで痩せられないのか。結論を先に言いましょう。何かを飲むだけ、食べるだけでは絶対に痩せません。肥満改善のお薬やトクホみたいなものは別でしょうけど。

 

 

 消費するカロリーより摂取するカロリーのほうが多い=太る

 摂取するカロリーより消費するカロリーのほうが多い=痩せる

 

 

 消費するカロリーとは日常の動作や行動、いわゆる基礎代謝というものです。

 摂取カロリーとは食事や飲み物から得られるものです。

 要は、食べて得られるカロリーより動いて消費するカロリーが高くならなと、ぜーったいに痩せません!!

 

 

 こんな当たり前なこと、何回もダイエットに失敗してようやく気づかされました(汗)

 

 

 でも、ハードな運動って続きますか?断食ダイエットや甘いもの抜き油抜きダイエットも続きますか?どれも三日坊主で続かなかったのはメタボーだけじゃないはず!

 

 

 ここでメタボーの1年前の体型を公表します。

 身長162㎝、体重60㎏、年齢45歳、ダンナ1人、子供2人の主婦でございます。

 お腹はポッコリたるんでいました。おしりと太ももにはバッチリゼイ肉が。これでも結婚前は49kgだったんです。

 

 

 話を戻します。

 それでも20代までは、すぐに痩せられたんです。ちょっとしたダイエットだけでも。ところが、30代後半からまったく痩せられなくなりました!それはなぜか・・・

 

 

 年齢とともに、基礎代謝が落ちているんです。

 

 

 こんな当然なことも最近気づきました!ミドルやシニアのみなさま、食べる量は増えていますか?そんなに増えてない方も多いはず。逆に小食になった方もいますよね。それでも痩せないのはこの基礎代謝が問題なんです!男性は17歳をピークに、女性は14歳をピークに基礎代謝量が落ちていきます。歳をとるとともに基礎代謝力はどんどん落ちてしまいます。

 

 こちらも参考にしてください。

 


 だから食生活があまり変わらなくても太ってしまうんです。

 

 

 それが・・・、中年太り!!

 

 

 そんなメタボーが3カ月でウエストマイナス5㎝、体重6㎏も減った、確実かつ続けやすいダイエットをお伝えします!ちなみに今では、

 

 

 11kgも減って独身時代の49kgに!

 

 

  ちょっとまどろっこしいかも知れませんが、心がまえからじっくりお読みくださいね。

 当サイトはダイエットアドバイザーでもあり管理栄養士でもある、メタボー友人の先生にもご協力頂いています!

 



ダイエット心がまえ3カ条

 

1.中高年はカンタンには痩せない!

 

 すぐに痩せると思うと結果に焦り、目に見えた効果が感じられず三日坊主に終わってしまいます。ダイエットの1番の大敵は、スグ諦める、そして他に浮気するです。まずは3カ月は続けると自分に言い聞かせてください!

 

 

 自分に甘い人は絶対に痩せません!

 続けなきゃ変わらないです!

 

 

 挫けそうになったときは、「デブなのは自分に甘いからよ」と自分に言い聞かせてください。ある意味、これが出来れば、

 

 

 ダイエットは半ば成功です!

 

 

 私も、最初の1カ月は何をやっても1kgも痩せませんでした。正直、もうダイエットは無理かと諦めそうになったことも多々ありました。こんなに頑張っているのに1kgも痩せないんです(泣)。でも、そんな時こそ「自分に甘いと痩せられない!」と叱咤しました。

 

 特に最初の1カ月はツライですが、ここを乗り越えれば驚くほど痩せていくはずです!

 

 

 

2.小さな気づきを見つける

 

 一気に3㎏、5㎏と痩せることはなかなかありません。短期間で痩せてもスグに

 

 

 リバウンドします。

 

 

 ちょっとした変化を励みにガンバリましょう。例えば、

 

・ほんの少しだけパンツをはくときウエストのゆるさを感じた!

・キツかった服が気持ちゆるくなった!

・ほっぺたのお肉がほんのちょっとスッキリした!

・体がなんとなく軽く感じる!

・ジーンズをはくとピチピチだった太ももに少し余裕が!

 

 何でもいいんです。ちょっとした変化を見つけ出して、ささやかな幸せを感じてください。これがダイエットを続けていくコツなんです!

 私もありました。体重はちっとも減っていないのに、ウエストだけは気持ちスッキリした感じがしたんです。

 

 

 ダイエットは小さな幸せの積み重ね♪

 

 

 なんです

 

 

 

3.太るのは一瞬、痩せるのは死闘(油断しない)

 

 痩せるってホント大変ですよね~。でもこのダイエット方法ならほぼ確実に痩せられます!ただ、せっかく痩せても、油断したらスグ太っちゃいます。それが基礎代謝力が低い中高年の宿命。

 モデルとかじゃない限り、痩せたスタイルを維持するのはまだカンタンです。でも一度太った身体を痩せさせるのは本当に大変です。だから、一度痩せたらそれをキープするために、当メソッドを適度に実行し続けましょう。

 スタイル維持はもちろん、健康にもイイですから。

 

 

 痩せても油断しない!

 

 

 これがスタイルキープの鉄則です。スマートな人は「なんにもやってないのよ~」なんて言いますが、それなりの努力は必ずしています。あなたもスタイルを維持したいなら、ちょっとの努力=ちょっとの喜び、を継続しましょうね。

 

 


メタボーダイエット方法 脂肪を落とす3大法則


 

 前項の心がまえはちゃんと頭に入っていますね?

 それでは、いよいよ実戦にうつります!カンタンなことから始めましょう!

 

 

①ちょっとだけ食生活を見直す

②体重を測るタイミングは同じに

③お腹、お尻、太ももを中心に痩せる


 

 やることは、たったこれだけです!

 ひとつずつ説明していきますね。

 

 

①ちょっとだけ食生活を見直す

 

 まず、食生活を見直します。とはいえ、1食抜きとか断食とかそんなことは必要ありません!そもそも食事抜きなんて耐えられますか?(耐えられなーい!)そんなダイエット続きますか?(続かなーい)

 そうですよね。それが出来たら苦労しません。その上、栄養バランスが崩れて健康にも良くない。うまくダイエットできても、また普通の食生活に戻れば・・・

 

 

 すぐ、リバウンドしちゃいます!

 

 

 そこで、メタボーダイエット方法はちょっとだけ食事を見直すんです。

  心がまえでも話した通り、ダイエットは続けなきゃ結果が出ません。できることから始めましょう!

 

 

(1)今の食生活で食べる量を少しだけ減らす

 

 メタボーは、朝晩は基本ごはん食、お昼は麺類が多いのですが、この「ご飯」をちょっとだけ減らしました。以前はお茶碗に普通盛りだったんですが、この普通盛りを2割くらい減らしました。腹8分目といいますが、ごはんの盛りを80%くらいにしました。こんな感じです。


いままでのごはんの量がこちら

現在のごはんの量がこちら


 

 ごはんを減らすのはつらいけど、1食抜きダイエットよりはずーっとまし!と思って、これくらいはガンバリましょうね!すぐに慣れますよ!

 

 

(2)よく噛んでゆっくり食べる

 

 これ大事なポイントです。よく噛んで食べると満腹サインが脳に伝達され、少量でも満腹感が得られます!そういえばスマートな人って、ゆっくり食べてるような気がします。

 ゆっくり食べるコツを教えます!それは・・・

 

 

 お箸を置く

 

 

 です。食べ物を口に運んだら毎回お箸を置いてください。そしゃくしている時は置きっぱなしです。これがゆっくり食べるコツです。慣れるまで少しわずらわしいですが、スグ習慣になります。

 

 

(3)太るもと、油ものと甘いものはちょっとだけ気を付ける

 

 太る最大の原因は高カロリー食=油ものと甘いものです。

 

 

 太るもの=美味しいものは脂と糖

 

 

 でできています。

 

 から揚げ、とんかつ、焼き肉、ギョウザ、中華料理、こってりラーメン、ハンバーガー、ポテトチップス・・・

 ショートケーキ、チーズケーキ、チョコレート、フレンチトースト、クリームパン、クロワッサン、バタークッキー、マドレーヌ、ドーナッツ・・・

 

 甘いものの中でも洋菓子は、甘くて油も多いダブルぽっちゃり素材です。まだ和菓子のほうがカロリーは低め。

 でも、油ものも甘いものもやめられなーい!ですよね。わかります。メタボーもダイエット中チョコレートやクッキー食べていましたよ♪ただ、少しだけ気をつけましょう。

 

・お惣菜やお弁当で揚げ物を買ってきたら、キッチンペーパーを敷いてレンジでチン!余計な油が抜けます!

・とんかつは端っこの脂身をできるだけ残す

・焼き肉はカルビもOKだけどロース多めに

・油まみれの中華料理はお皿をナナメにするとたっぷり油が下に落ちます

・ハンバーガーショップは太るもとがワンサカ!行く回数は考えて

・洋菓子は少し減らして和菓子に変える(とは言っても食べ過ぎはNG)

・シフォンケーキ、シュークリーム(ミニ)、パンケーキ(バター・ハチミツかけない)などはカロリー低めです

・カロリーオフの飴も有効です

・お酒のつまみ、ポテトチップスなどのスナック類やナッツ類は少し減らして、キムチ、裂きイカ、冷奴、もろキュウ等に

・ウチ飲みのアルコールはカロリー控えめのものを選ぶのも良し

 

※上記は、ぜーんぶ実行しなくてもいいですよ。やれることから始めてください。慣れるとダイエットが楽しくなります! 


②体重を量るタイミングは毎回同じに

 

 体重を測るタイミングで1~2㎏は違います。朝と夜、食べる前と後など結構違うんですよ。せっかくダイエットしているのに、昨日より1~2㎏も増えていたらヤル気がなくなっちゃいますよね!

 ベストな量るタイミングは、

 

 

 お風呂あがり後がベスト

 

 

 お風呂あがりの後、バスタオルを体にしっかり巻いたうえでドライヤーで髪の毛を乾かして、汗をたっぷりかいてよく拭いてから量るのがベストです!人の体は水分が6割とも言われます。このタイミングが一番痩せています。いつもこのタイミングで体重を量りましょう。

 

 ちなみに、レコーディングダイエットのように毎日量ってもいいですし、1週間に1度でもOKです。メタボーは、毎日一喜一憂するのは疲れるので週イチでした。 

 

③お腹、お尻、太ももを中心に痩せる


 ダイエットの重要ポイントです!

 あなたの太っているところはどこですか?

 ぽっこりお腹、ぶよぶよお尻、パンパン太ももじゃないですか。もちろん、二の腕や顔もそうですが、ゼイ肉がつきやすいのがこの3カ所です。この3カ所を引き締めれば、しっかりと脂肪が落ちて体重は減ります!でも・・・

 

 

 お腹ヤセ=腹筋

 ヒップヤセ=ストレッチ、なわとび

 太もも=スクワット、ランニング

 

 

 こんなにやってられませんよね。これをやっていたら、もう痩せています(笑)

 メタボーのダイエット方法はこの3カ所を同時にシェイプアップしちゃいます!これはぜひともマスターしてくださいね。おウチでも、職場でも、どこでも出来ますから。

 

 

(1)1日たったの5分!メタボーダイエット基本編

  <3点力入れダイエット>

 

 足を前後にして立つ

 後ろ足に体重をかける
    お腹とお尻と太もも力を入れる
 手はお腹に置いて腕にも力をいれて
 この状態で3秒で息を吸って、7~8秒で吐く
 吐くときは、強くゆっくり少しずつ吐く
 吐くときは、体全体(特に3カ所)に力を入れる

 

 右足を前にして2セット、左足を前にして2セット、全部やっても1分でできます!

 1日4回できるとイイです!

 

 ※これを時間を決めてやる(→慣れたら気づいた時にやる)

 

 たったこれだけです。脂肪がつきやすい3カ所にアプローチするので、続ければ驚くほど脂肪が落ちますよ!これ、ロングブレスダイエットとほぼ同じです。やり方がわからなければロングブレスでもOKです。(メタボーはロングブレスの広告塔ではありません)

  やり方は、こちらです。

 ロングブレスダイエットのやり方

 

 習慣づけることが大切なので、いつやるか決めます。

 メタボーはトイレに行く時に必ずこれをやります。

 1日に4~5回くらいトイレに行きますよね。これだけできれば十分です。

 仕事をしている人でもトイレに行った時できますよね。

 

 注意事項は、血圧が高めの人はあまり無理しないでくださいね。

 あと、お酒を飲んだ後はやめましょう。

 くれぐれも自己責任お願いしますね。

 

 

(2)メタボーダイエット応用編

 ・歩いている時に、お腹、お尻、太ももに力を入れる

 ・おウチでもオフィスでも、座りながら3点に力を入れる

 ・いつでも気づいた時に3点力入れをやる

 ・エレベーターはやめて階段を使う

 

 心がまえでも話しましたが、これを続けて1カ月してもメタボーは成果が見られませんでした。でも、2カ月やってからようやくグングン体重が減りました。脂肪が落ちるのがわかるくらいです!人によって効果の現れ方は違いますので、小さな気づきを見つけて、ぜひまずは、

 

 

 3カ月は実践してみてくださいね!

 ぜーたいに脂肪が落ちて痩せますから

 

 

※当ダイエット方法の実践は自己責任でお願いします。効果を保証するものではありませんのでご理解くださいますようお願いいたします!

 

 

ぜひ、メタボーダイエットでスリムになったら、お喜びの声を寄せてください!メタボーと皆さんの励みになりますから!下記または、お問い合せのフォームからメールでお待ちしています!その際は、お住まいの都道府県とお名前(ペンネームや匿名OK)をお願いします。

 


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